موقع مصرنا الإخباري:
خلال شهر رمضان ، تسود مجموعة من الأفكار في أذهان الناس ، ولا سيما التخلي عن العادات السيئة.
رمضان هو الشهر التاسع في التقويم الإسلامي حيث يمتنع المسلمون عن الأكل والشرب من الفجر حتى غروب الشمس. رمضان هو أيضًا شهر يبني فيه المسلمون علاقات أقوى مع الله من خلال الصيام والصلاة والزكاة ، وإذا أمكن الحج (الحج).
ومن الأعمال الصالحة الأخرى: قراءة القرآن ، والصدقة ، ومساعدة الناس ، والابتسام للآخرين ، من بين الأعمال النبيلة الأخرى التي يكفر بها المسلمون عن ذنوبهم وينالوا رضا الله بأجر الآخرة (الجنة). لذلك ، رمضان هو مسابقة مع الذات الداخلية للإنسان المسلم لكسب أكبر عدد ممكن من الفضائل.
ومع ذلك ، لا يقضي الجميع رمضان بنفس الطريقة. بالنسبة للبعض ، إنها مسألة عادة ، لكنها بالنسبة للآخرين واجب صعب. خلال شهر رمضان المبارك ، يُمنع منعًا باتًا العادات مثل التدخين والشرب. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإدمان ، فإن كل يوم في رمضان يستمر إلى الأبد حيث يستمرون في عد الساعات المتبقية لأذان المغرب أو وقت “الإفطار” لبدء تناول الطعام ونأمل أن يستمتعوا بمتعة إدمانهم.
وبعيدًا عن المدمنين الذين هم في حالة إنكار أو لا يشعرون بالندم ، فماذا عن أولئك الذين يطمحون إلى وضع حد لإدمانهم ، والذين يتحملون عبء الذنب؟
بما أن رمضان هو شهر الصيام ، فهذا يعني أنه فرصة ذهبية للتغلب على الإدمان. هذه المهمة ليس من الصعب فهمها ، ولكن الجانب الصعب هو اتخاذ الإجراءات اللازمة. هؤلاء “المدمنون الطموحون” يرتكبون نفس الخطأ في حساب الساعات والأيام مما يعني أنه ليس لديهم مجال للصبر ، كما يقول المثل الإنجليزي “غلاية المراقبة لا تغلي أبدًا”.
خطأ آخر يرتكبه هؤلاء المدمنون الطموحون هو إعادة نشاطهم مرة أخرى بعد يوم طويل من الصيام ، معتقدين أنهم حققوا النجاح. لكن بمجرد انتهاء شهر رمضان ، يشعرون بخيبة أمل ليجدوا أنفسهم متورطين في إدمانهم.
هل تريد التخلص من عادة كانت تزعجك؟ اتبع هذه النصائح:
9 نصائح لرمضان خالٍ من الشعور بالذنب
التزم بممارساتك الدينية
أولاً وقبل كل شيء ، لا تتخلى أبدًا عن الممارسات الدينية التي تلتزم بأدائها ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر الصلاة والصدقة وقراءة القرآن. ثباتك في عبادتك سوف يغذي روحك إلى العادات الصالحة.
تعد نفسك نفسيا قبل أيام من رمضان
بدءًا من شهر إلى شهرين قبل رمضان ، فكر في التوقف عن عادتك. التوقف عن العادات أو التقليل قبل حلول شهر رمضان من شأنه أن يجعل العملية أقل صعوبة.
احذر من العودة إلى العادة السيئة وقت الإفطار
واحدة من أكبر الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها هي أن تبدأ هذه العادة مرة أخرى بعد صيام طويل. يجب أن يكون الصبر في رمضان متدرجًا لا متقطعًا. لذلك ، في وقت الإفطار (وقت الإفطار) يمكنك أن تأكل وتشرب مثل أي شخص آخر ، ولكن يجب عليك الابتعاد عن عادتك السيئة. هناك هدف يجب تحقيقه!
ابحث عن شريك غير مدمن لتوجيهك.
يعد العثور على شريك كمدرب شخصي لإرشادك خلال أهدافك أداة مفيدة أخرى لمساعدتك على الإقلاع عن عادة بنجاح. يمكن أن يكون هذا الشريك أي شخص من محيطك وليس بالضرورة مدربًا متخصصًا. سوف يتابعون سجلاتك اليومية ويقدمون لك النصح إذا لاحظوا أنك بدأت تفقد الدافع.
حدد الهدف في اليوم الأول
صحيح أن أول يوم في رمضان صعب ، لكن إذا تمكنت من ذلك ، فتأكد من أن بقية الأيام ستصبح تدريجياً أقل صعوبة. لذا حدد هدفًا على مدار 24 ساعة.
تقدم تدريجي
عرض أهدافك على أساس يومي يجعل الأهداف تبدو أكثر قابلية للتحقيق. في كل مرة تحقق فيها هدفك بنجاح ، قم بتمديده لمدة 24 ساعة أخرى. يعلم الجميع أن قول هذا يبدو أسهل من فعله ، ولكن ضع في اعتبارك أيضًا أن المستحيل ليس شيئًا ؛ كلمة نفسها تقول أنا ممكن.” لذا حث شريكك في التدريب على متابعة سجلاتك وتقديم المشورة لك عند الضرورة.
قف بعد السقوط
إذا فقدت الصبر في أي وقت ، أو سئمت النظام ، وفي النهاية استعدت هذه العادة مرة أخرى ، ففكر في ذلك على أنه استراحة ، وليس فشلًا. أي نشاط يحتاج إلى استراحة ولكن كن صادقًا مع نفسك ؛ إذا شعرت أنه يمكنك إدارة خطتك دون انقطاع ، فافعل ذلك. خلاف ذلك ، لا تمد الكسر ؛ استأنف نظامك في اليوم التالي.
تدرب على رياضة
لا يهم الرياضة التي تحبها أو لا تحبها ، فقط حرك جسمك. فكرة أن الرياضة لا ينصح بها في رمضان خاطئة. قبل الإفطار بساعتين ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو منطقة مفتوحة وقم بتخفيف الآثار التي تركتها العادة السيئة في جسمك. ضع جدولاً تُظهر فيه الرياضة بين أنشطتك الرئيسية. تدرب على ممارسة الرياضة حتى لو كانت الركض فقط. مرتين في الأسبوع بداية جيدة.
اصبر
تعتمد جميع النصائح المذكورة أعلاه على ملف جانب حاسم من الصبر. صبرك هو الذي يحدد مدى نجاحك خلال هذا الاختبار الذي يستغرق 30 يومًا. بما أن رمضان يقيّم صبرك ، اطمئن إلى أنك إذا نجحت ، فسوف تتجاوز أي حاجز يعيق طريقك. “الصبر ،” في الواقع ، “مفتاح الراحة.”
مع متطلبات رمضان والتزامك المخلص ، ستحقق بالتأكيد نتائج مرضية. انظروا إلى رمضان على أنه مدرسة لتقوية الصبر والعادات الحسنة وليس سجن للواجب والمعاناة.
