يعتبر الإقلاع عن التدخين من أكثر الأمور صعوبة بالنسبة للمدخنين، فبعيدًا عن أن النيكوتين يسبب الإدمان، قد يتحول التدخين إلى عادة من الصعب التخلص منها بسهولة، فلا يعتبر مدمناً من يدخن خمس أو ست مرات يومياً، الإدمان هو بالنسبة لهم يعادل الـ 4 أو الـ 5 علب كاملة في اليوم الواحد.
ويعتبر الطعام أحد أهم الأشياء التي تُساعدك على ترك الدخان نظرًا لأنك تستهلكه بصفة يومية وبشكل متكرر في اليوم، ولا يمكن القول بأن تناول طعام معين سيكون له أثر سحري في التخلص من هذه العادة السيئة، وفي هذا التقرير نقدم لكم بعض الأطعمة التي بإمكانها أن تساعدك على التوقف عن التدخين:
– تنظيم الوجبات
في البداية يجب تنظيم الوجبات وتجنب تفويت أي من خطواته، حيث يساعد الالتزام بنمط غذائي صحي من ثلاث وجبات رئيسية، إضافة إلى وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة صغيرة، على تقليل الرغبة في التدخين، من خلال تجنب الشعور بالجوع المحفز لتلك الرغبة.
– تناول الخضراوات الطازجة
تناول الخضراوات الطازجة المقرمشة، من شأنه المساعدة على تقليل الرغبة في تدخين السجائر، بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية، فإنها لن تتسبب في زيادة وزنك، كما يجب تناول هذه الأطعمة.
1. البروكلي: يحتوي البروكلي على نسبة كبيرة من فيتامين C و B5، ويساعد بشكل كبير في حماية الرئتين من النيكوتين، وتناوُل المزيد من البروكلي يقضي على النيكوتين في الجسم، كما يساعد وجود فيتامين B5 على تقليل التوتر الذي يُحفز الرغبة في التدخين.
2. التوت البري: يؤدي استبدال السجائر بالتوت البري إلى إيقاف الرغبة عندما تحاول الإقلاع عن النيكوتين، كما يرفع التوت البري أيضًا مستويات السكر في الدم.
3. الزنجبيل: يساعد تناول الزنجبيل في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين، ويطرد الزنجبيل السموم من جسمك ويحافظ على لياقتك وصحتك.
4. الكيوي: وهو مصدر غني لفيتامينات A و C و E، ويساعد على استعادتها، ومن المعروف أن تناول الكيوي يقلل من تراكم الأيض المعزز للسرطان، بالإضافة إلى ذلك يحتوي على الكلوروفيل الذي يفيد في تطهير الكبد.
5. الرمان: من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة ويساعد على تحسين الدورة الدموية، كما يساعد الرمان على تقليل كمية النيكوتين.
– تناول الفواكه الطازجة
يعتبر تناول الفواكه الطازجة، مثل البرتقال والكمثرى والتفاح والموز والكيوي، أمرًا جيدًا للمساعدة في الإقلاع عن التدخين، فهى من الأطعمة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف، وهو ما يقوي الجهاز المناعي بالجسم، ويعوض العناصر الغذائية التي يستنزفها التدخين.
– تناول العصائر والسوائل
يساعد تناول السوائل والعصائر، مثل الليمون والبرتقال والجوافة، في التخلص من السموم والنيكوتين المتراكم في الجسم عن طريق البول.
– تناول الفشار
الفشار من الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، إضافة إلى أنه يشغل الدماغ عن الرغبة في التدخين، وينصح بالابتعاد عن تحضيره باستخدام الزبدة، حتى لا يتسبب ذلك في زيادة وزن الجسم.
– مضغ العلكة
تعتبر العلكة من أبرز الطرق المساعدة في الإقلاع عن التدخين.
– تقليل تناول اللحوم
وجدت إحدى الدراسات أنه وفقًا للعديد من المدخنين، فإن تناول اللحوم يجعل مذاق السجائر أفضل، وعليه، قد يؤدي تقليل تناول اللحوم إلى تسهيل الالتزام بقرار الإقلاع عن التدخين.
أطعمة تجنبها عند الإقلاع عن التدخين
1. المعجنات.
2. الحلويات.
3. الأطعمة المقلية.
4. الإفراط في تناول الكافيين
5. المشروبات الكحولية.
علاقة الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن
يمر الجسم ببعض التغييرات عند الإقلاع عن التدخين، وقد يكون أحد هذه التغييرات زيادة في الشهية، لذا فقد تحتاج إلى مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها حتى لا يزيد وزن الجسم.
المصدر بوابة الاهرام
