أطعمة عديدة يجب إدخالها إلى نظامك الغذائي اليومي فهى تعمل على زيادة الخصوبة وصحتك الإنجابية.. إليك أبرز تلك الأطعمة وفقا لموقع food.ndtv.
الكربوهيدرات المعقدة
الحبوب الكاملة مليئة بالعناصر الغذائية التي تعزز الخصوبة مثل الزنك والسيلينيوم و فيتامين ب . يمكن أن تسبب هذه الأطعمة ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى حدوث اختلالات هرمونية. من الأفضل تجنب أو تقليل استهلاكها قدر الإمكان.
البيض
يمكن أن يساعد البيض في زيادة مستويات الخصوبة. كما أنه يحتوي على أوميغا 3 والكولين. من المعروف أن الأول يحسن الخصوبة ، بينما يقلل الثاني من خطر حدوث عيوب خلقية معينة.
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك على دهون صحية مثل أحماض أوميجا 3 وأوميغا 6 الدهنية. بصرف النظر عن تعزيز الخصوبة
الزبادي
يساعد الزبادي في تقليل المشاكل المرتبطة بمتلازمة القولون العصبي واضطرابات الجهاز الهضمي الالتهابية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الزبادي في تقليل مخاطر الإصابة بقرحة المعدة والتهابات المهبل.
الزبادي محملة بمغذيات الكالسيوم الصحية للعظام ، يجب على كل امرأة تناول كوب من الزبادي مع الفواكه الطازجة أو المكسرات أو البذور.
يمكن أن يساعد الزبادي في تقليل مخاطر الإصابة بقرحة المعدة والتهابات والتي تسبب تأثير سلبي على الصحة الإنجابية والخصوبة لدى للمرأة
أطعمه توقفي عن تناولها
فى النهاية يجب تجنب التدخين تمامًا و الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة واللحوم الباردة والوجبات الجاهزة فهي تحتوى على إضافات غير مرغوب فيها ، مثل الدهون غير المشبعة والمواد الكيميائية.
كما أن الوجبات الجاهزة عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية ويمكن أن تزيد من خطر العقم وضعف التبويض.
المصدر: صدى البلد
