تعد الفواكه الغنية بـ الألياف من اهم الأطعمة التي يحتاجها الجسم للشعور بالشبع لفترات طويلة، والتخلص من السموم التي تتواجد في الجسم بطريقة طبيعية وصحية.
وإليكم ابرز الأطعمة التي تحتوي على الألياف …
1. الفراولة:
تعتبر الفراولة من ألذ الفواكه الغنية بالألياف الغذائية، تقدم 100 جرام من هذه الفاكهة حوالي 2 جرام من الألياف والتي تمثل 8٪ من القيمة اليومية، وتشمل القيمة كلاً من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، تقدم الفراولة أيضًا مجموعة واسعة من العناصر الغذائية مثل فيتامين سي والبوتاسيوم والمغنيسيوم وما إلى ذلك.
لو عايز تخس .. خبيرة تغذية: الجرسينا تسد الشهية وتؤدي لتكميم المعدة
تعرف على أسباب إصابة الأطفال المتكررة بالتهاب المعدة والأمعاء
2. الأناناس:
الأناناس من أفضل الفواكه الاستوائية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وتقدم 100 جرام من الأناناس حوالي 1.4 جرام من الألياف الغذائية والتي تمثل حوالي 5٪ من القيمة اليومية، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للأناناس إلى تنظيف الأمعاء من الفضلات وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك، ويحتوي الأناناس أيضًا على العديد من الإنزيمات التي تدعم الهضم الجيد.
3. الجريب فروت:
الجريب فروت هو فاكهة أخرى تحتوي على كمية كبيرة من الألياف عندما يتعلق الأمر بالألياف الغذائية، وتقدم 100 جرام من هذه الأنواع من الجريب فروت الوردي والأحمر 1.6 جرام من الألياف الغذائية والتي تمثل حوالي 6٪ من القيمة اليومية، وإلى جانب الألياف ، تقدم الفاكهة أيضًا كميات كبيرة من فيتامين سي ومضادات الأكسدة وفيتامين أ والبوتاسيوم وما إلى ذلك مما يساهم في صحة جيدة.
المصدر: صدى البلد
